Dormir bien en el embarazo, según los estudios

Estudio 1

Dormir embarazada es difícil, y no es tu imaginación

Un metaanálisis de 2024 reunió estudios sobre el sueño en cada etapa del embarazo. La mala calidad de sueño pasa del 37% en el primer trimestre al 60% en el tercero. Otro metaanálisis, con 24 estudios, estimó que casi la mitad de las embarazadas duerme mal, y que el sueño empeora a medida que avanza la panza.

Las causas más comunes son el dolor de espalda, los calambres, la acidez, las ganas de ir al baño y no encontrar una posición cómoda.

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Mislu E, et al. BMC Pregnancy and Childbirth, 2024. Sleep quality disparities in different pregnancy trimesters in low- and middle-income countries: a systematic review and meta-analysis. doi:10.1186/s12884-024-06830-3

Sedov ID, et al. Sleep Medicine Reviews, 2018. Sleep quality during pregnancy: a meta-analysis. doi:10.1016/j.smrv.2017.06.005

Banaei M, et al. BMC Public Health, 2025. Sleep quality during pregnancy: the role of anxiety, fear of childbirth, and obstetric factors, a multicenter cross-sectional study. doi:10.1186/s12889-025-25142-5

Estudio 2

De costado, la posición que recomiendan

Varios estudios hechos en Nueva Zelanda, Australia y el Reino Unido encontraron que, en el último trimestre, irse a dormir de costado es más seguro para el bebé que hacerlo boca arriba. Por eso, las campañas de salud pública de esos países recomiendan dormir de costado desde la semana 28.

Un estudio con resonancia magnética mostró por qué: boca arriba, el peso del útero presiona los vasos sanguíneos y llega un 24% menos de sangre al útero. Y dormir sobre el lado izquierdo o el derecho resultó igual de bueno.

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Cronin RS, et al. EClinicalMedicine, 2019. An individual participant data meta-analysis of maternal going-to-sleep position, interactions with fetal vulnerability, and the risk of late stillbirth. doi:10.1016/j.eclinm.2019.03.014

Couper S, et al. The Journal of Physiology, 2021. The effects of maternal position, in late gestation pregnancy, on placental blood flow and oxygenation: an MRI study. doi:10.1113/JP280569

McCowan LME, et al. PLoS ONE, 2017. Going to sleep in the supine position is a modifiable risk factor for late pregnancy stillbirth. doi:10.1371/journal.pone.0179396

Heazell A, et al. BJOG, 2018. Association between maternal sleep practices and late stillbirth, findings from a stillbirth case-control study. doi:10.1111/1471-0528.14967

Estudio 3

Con almohada de embarazo, durmieron mejor

En un ensayo aleatorizado publicado en 2026, 75 embarazadas primerizas en su último trimestre se dividieron en dos grupos: uno usó una almohada de embarazo y el otro no. El grupo con almohada terminó con la mitad del puntaje de mala calidad de sueño (4 contra 8 en el índice de Pittsburgh, donde menos es mejor) y se sintió más cómodo durante el embarazo.

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Özer BU, Özkan H. BMC Pregnancy and Childbirth, 2026. Effect of pregnancy pillow used in the last trimester on sleep and comfort: randomized controlled study. doi:10.1186/s12884-026-08881-0